Na siłowni możemy rozwijać wiele cech motorycznych: siłę, szybkość, wytrzymałość, gibkość, a także poprawić sylwetkę oraz zadbać o zdrowie. Wiele osób początkujących popełnia błędy, które spowalniają progres. Co więcej, mogą prowadzić do kontuzji i demotywacji. Jeżeli chcesz osiągać lepsze efekty, unikaj tych najczęstszych błędów!

Brak planu treningowego

Wielu początkujących przychodzi na siłownię bez konkretnego planu treningowego. W efekcie wykonują przypadkowe ćwiczenia, a brak struktury spowalnia postępy i może prowadzić do nierównomiernego rozwoju.

Najlepiej ustalić swój główny cel treningowy i przygotować plan, który pomoże go osiągnąć. Dodatkowo warto skupić się na regularności oraz stopniowym zwiększaniu obciążeń. Jeżeli nie wiesz, jak ułożyć plan treningowy, rozważ współpracę z trenerem.

Pomijanie techniki na rzecz ciężaru

Wraz z regularnymi treningami stajemy się silniejsi i sięgamy po większe obciążenia. Jednak zbyt duży ciężar przy nieprawidłowej technice może prowadzić do kontuzji. W konsekwencji może wykluczyć Cię z treningów na dłuższy czas.

Dlatego pierwsze kroki na siłowni warto stawiać pod okiem doświadczonej osoby. Wybieraj ciężar, który pozwala zachować prawidłową technikę. Pamiętaj również o kontrolowaniu fazy ekscentrycznej, czyli opuszczania ciężaru.

Nadmierne korzystanie z maszyn

Maszyny są pomocnym elementem treningu siłowego, jednak nie powinny stanowić jego podstawy. Zapewniają dużą stabilizację, dlatego w mniejszym stopniu angażują mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy.

Z kolei wolne ciężary aktywują więcej grup mięśniowych i uczą lepszej kontroli ruchu. Dlatego warto oprzeć trening na ćwiczeniach wielostawowych, takich jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie, pompki czy plank. Natomiast maszyny traktuj jako uzupełnienie planu treningowego.

Podsumowanie

Jeżeli unikniesz tych błędów, szybciej zbliżysz się do swojego celu, zmniejszysz ryzyko kontuzji i będziesz czerpać większą satysfakcję z treningów. Najlepsze efekty przynosi połączenie dobrze ułożonego planu, poprawnej techniki, odpowiedniej regeneracji i konsekwencji. Pamiętaj, że trening siłowy to długoterminowy proces, a nie sprint.

Masz któryś z tych problemów? Jeżeli tak to skontaktuj się z nami i umów się na darmową konsultację 🙂