Powrót do formy nie zawsze oznacza wchodzenie na 100% z idealnym planem i dietą.
Najczęściej to właśnie proste kroki i małe zmiany, które przybliżają nas do sukcesu. Zobacz
5 nawyków, które sprawią, że Twój powrót do formy i zdrowego stylu życia będzie o wiele
prostszy. Wystarczy, że zaczniesz od wprowadzenia minimum jednego nawyku. Z czasem
dołożysz kolejny i kolejny. To jest jak kula śnieżna. Zaczynasz od budowania “małej kulki”.
Co najważniejsze, że jeśli jeden dzień Ci się nie uda, nie rezygnuj. Wróć na drugi z
powrotem do pilnowania nawyków.
Liczenie kroków (minimum 10 000 dziennie)
Codzienny ruch będzie Twoim podstawowym nawykiem. Nie każdy dzień musi oznaczać
ciężki trening, ale każdy powinien zawierać podstawowy poziom aktywności. Regularne
chodzenie poprawia kondycję, wspiera spalanie kalorii, reguluje poziom cukru we krwi i
pomaga szybciej wrócić do lepszej formy. Ten poziom jest szczególnie ważny, gdy masz
pracę siedzącą.
2 litry czystej wody
Nawodnienie wpływa na wszystko: poziom energii, koncentrację, zmęczenie i regenerację.
Już nawet lekkie odwodnienie może spowodować spadek naszej wydajności. Zacznij dzień
od szklanki wody i w ciągu dnia popijaj wodę regularnie. Między posiłkami czy w przerwie w
pracy. 2L to minimum.
Odłożenie telefonu przed snem
Przeglądanie telefonu przed snem jest przyjemne, szczególnie w dobie rolek i tiktoków.
Niestety ma to też swoją drugą, gorszą stronę. Światło niebieskie zaburza w naszym ciele
proces produkcji melatoniny. To z kolei wpływa na gorszą jakość snu, a więc naszą
regenerację. Jeśli korzystasz z telefonu bezpośrednio przed pójściem spać, zacznij od
odłożenia telefonu na 10 minut przed snem. Z każdym dniem wydłużając ten czas.
Dodawaj warzywa lub owoce do każdego posiłku
Nie musisz przechodzić ze skrajności w skrajność. Trzymaj się jednej zasady. Każdy posiłek
musi mieć porcję warzyw lub owoc. To super pomysł na dodanie objętości do posiłku,
zwiększenie uczucia sytości oraz kontrolę apetytu w ciągu dnia.
Regularne godziny posiłków
Podjadanie w nocy, omijanie śniadania i ogólny chaos w jedzeniu często prowadzi do braku
kontroli w ilości spożywanych kalorii. Ustalenie stałych godzin posiłków pomaga regulować
poziom głodu i lepiej panować nad energią w ciągu dnia.
Chcesz wprowadzić te nawyki w praktyce i wrócić do formy bez zgadywania, co działa?
Umów się na trening w Invictus Training. Pokażemy Ci, od czego zacząć i jak dobrać ruch oraz nawyki do Twojego trybu życia.
Pierwszy krok jest prostszy, niż się wydaje 🙂
