Postanowione, chcesz zacząć ćwiczyć. Decyzja zapadła. Ubrania sportowe kupione, nowe buty przygotowane i z zapakowaną torbą idziesz na swój pierwszy trening. Trochę z obawą, ale jednocześnie z nową dawką energii i ekscytacji, której wcześniej nie znałaś/eś. Wchodzisz w końcu na siłownię. Gotowa do działania i co? Nie wiesz co dalej? Jakie ćwiczenia robić? Czym są te wszystkie sprzęty i maszyny rozłożone po całym pomieszczeniu?

Trzymaj się tych trzech zasad, a twój pierwszy raz na siłowni będzie miłym początkiem pięknej przygody.

Nie bój się pytać innych lub skorzystaj z pomocy trenera personalnego

Jakkolwiek byś nie myślał(a), ludzie na siłowni są mili i bardzo pomocni, a przynajmniej zdecydowana większość. Każdy pamięta swoje początki, poziom stresu i poczucie zagubienia w nowym miejscu. Ogromna ilość sprzętu może przytłaczać. Jedne maszyny wyglądają dziwnie, inne śmiesznie, a kiedy dochodzi do ich użycia, masz ochotę po prostu wyjść.

To normalne. Jesteśmy tylko ludźmi i każdy chce wypaść dobrze. Pamiętaj jednak o dwóch rzeczach. Po pierwsze, każda osoba, którą widzisz na siłowni, kiedyś zaczynała i przechodziła dokładnie to samo. Po drugie, większość osób nie zwraca na ciebie uwagi. Każdy skupia się na swoim treningu, a spojrzenie w twoją stronę najczęściej nic nie oznacza.

Jeżeli podchodzenie do obcych ludzi wciąż wykracza poza twoją strefę komfortu, możesz skorzystać z dwóch rozwiązań.

Pierwszym jest pomoc trenera personalnego. Poprowadzi cię przez cały proces, dobierze ćwiczenia do twoich celów i zadba o poprawną technikę. Dzięki temu zmniejszysz ryzyko kontuzji i przeciążeń.

Drugą opcją są filmiki na YouTube, Instagramie oraz instrukcje umieszczone na maszynach. Mogą być pomocne, jednak warto podchodzić do nich z ostrożnością, ponieważ w internecie nie brakuje błędnych porad treningowych.

Zacznij spokojnie i znajdź aktywność, którą polubisz

Nie musisz od razu wybierać bardzo intensywnych treningów. Nie musisz także wykonywać ćwiczeń, które ci się nie podobają.

Zwiększaj intensywność stopniowo, szczególnie na początku, kiedy uczysz się techniki. Pamiętaj również, że większy ciężar nie zawsze oznacza lepsze efekty.

Na początku będziesz poznawać różne ćwiczenia. Jedne przypadną ci do gustu, inne nie. To całkowicie normalne. Jedni wolą trening siłowy, inni ćwiczenia z masą własnego ciała, a jeszcze inni najlepiej odnajdują się podczas treningów interwałowych.

Wyznacz sobie cel i stwórz rutynę

Czy twoim celem jest lepsza sylwetka, większa siła, poprawa wyników sportowych, a może po prostu więcej ruchu na co dzień? Każdy cel jest dobry.

Warto podzielić główny cel na kilka mniejszych etapów. Dzięki temu łatwiej utrzymać motywację i zauważać postępy.

Wyznacz również dni treningowe i wpisz je do kalendarza. Taka rutyna ułatwi organizację czasu i pomoże utrzymać regularność.

To kto zaczyna od dzisiaj treningi? Jeżeli należysz do osób, które potrzebują wsparcia na początku swojej drogi, zapraszam na wspólne treningi!