Wzorce Ruchowe – Klucz do Zdrowia i Sprawności
- Czym jest wzorzec ruchowy?
Wzorzec ruchowy to specyficzny zestaw ruchów, które ciało wykonuje w celu poruszania się, przenoszenia obiektów lub zmiany pozycji. Już od najmłodszych lat uczymy się podstawowych wzorców, takich jak chodzenie, które mimo swojej powszechności bywa wykonywane niepoprawnie. Błędy w ruchach mogą wynikać z zaniedbań, wad postawy lub dysproporcji siłowych, co wpływa na ich jakość.
- Podstawowe wzorce ruchowe
Wzorce ruchowe odgrywają kluczową rolę w codziennym funkcjonowaniu oraz treningu. Oto siedem głównych wzorców:
- Walk (chodzenie) – obejmuje chód i inne sposoby przemieszczania się,
- Lounge –wykroki, wzorzec który wykorzystuje pracę jednonóż.
- Squad (przysiad) – fundamentalny ruch funkcjonalny,
- Hip hinge (zgięcie/wyprost biodra) – ruch generujący siłę z bioder,
- Pull (przyciąganie do ciała)– niezbędne do podciągania się i wzmacniania pleców,
- Push (odpychanie od ciała) – wzorzec kluczowy dla pompek i wyciskania,
- Twist (skręt tułowia) – angażujący mięśnie skośne i stabilizację korpusu.
Dbanie o równomierne rozwijanie wszystkich wzorców w planie treningowym minimalizuje ryzyko kontuzji oraz poprawia ogólną sprawność.
- Opis wzorców ruchowych
Lounge
Jednostronny wzorzec ruchowy odgrywa kluczową rolę, na przykład podczas chodzenia. Wykroki pomagają równomiernie rozwijać siłę każdej strony ciała. Ćwiczenia tego typu, nazywane unilateralnymi, znacząco poprawiają stabilizację i wpływają na kształtowanie wzorców ruchowych. Warto włączyć do treningu wykroki chodzone, statyczne oraz zakroki.
Walk (chodzenie)
Pierwszym ruchem, który człowiek opanowuje, jest raczkowanie – rozwija ono koordynację i wzmacnia mięśnie całego ciała. Kolejnym etapem jest chód, który również może być niepoprawnie wykonywany. Należy analizować ułożenie stóp i zwracać uwagę na ewentualne asymetrie, które mogą prowadzić do problemów biomechanicznych.
Squad (przysiad)
To jeden z kluczowych wzorców ruchowych, pozwalający ocenić mobilność i stabilność ciała. Prawidłowo wykonany przysiad angażuje wiele grup mięśniowych i wpływa na poprawę sprawności. Niestety, przez siedzący tryb życia wiele osób ma ograniczoną ruchomość w stawach, co utrudnia jego prawidłowe wykonanie.
Hip hinge (zgięcie /wyprost biodra)
Jest to ruch, który angażuje mięśnie pośladkowe i dolną część pleców, a jego prawidłowe wykonanie jest kluczowe dla efektywnego i bezpiecznego podnoszenia ciężarów. Niewłaściwe wykonywanie tego wzorca może prowadzić do kontuzji kręgosłupa, dlatego warto skupić się na nauce poprawnej techniki.
Pull (przyciąganie do ciała)
Wzorzec ten obejmuje ruchy podciągania, które rozwijają siłę pleców i rąk. Regularne ćwiczenia przyciągające poprawiają postawę i wzmacniają mięśnie stabilizujące kręgosłup.
Push (odpychanie od ciała)
Podstawowym ćwiczeniem dla tego wzorca są pompki, które angażują mięśnie klatki piersiowej, ramion i rdzenia. Warto uwzględnić w treningu również wyciskanie nad głowę, aby zapewnić równowagę w rozwoju górnej części ciała.
Twiest (skręt tułowia)
Ten wzorzec ruchowy angażuje mięśnie skośne brzucha i poprawia stabilizację tułowia. Ruchy skrętne są istotne w wielu aktywnościach sportowych i codziennych.
- Dlaczego warto trenować wzorce ruchowe?
Systematyczny trening wszystkich wzorców ruchowych pozwala uniknąć asymetrii mięśniowych i kontuzji. Prawidłowe ich wykonywanie zwiększa efektywność ruchową, wzmacnia całe ciało oraz poprawia jakość życia. Uwzględnienie ich w planie treningowym pozwala na długotrwałe utrzymanie sprawności i zdrowia układu ruchowego. Zaparszamy do Invictus Trainig .
