Popularne zakwasy po ciężkim treningu to nic innego jak ból mięśni wywołany mikrourazami w strukturze naszych mięśni. Fachowo to zjawisko nazywa się opóźnioną bolesnością mięśni. Nie jest to nic strasznego i nie należy się tego obawiać. Na samym początku przygody z treningami zapewne wiele osób się z tym spotkało. Zazwyczaj bolesność mija w ciągu 48-72h. Można ten proces przyśpieszyć lub najzwyczajniej wspomóc nasz organizm w procesie regeneracji.
Sen – podstawa regeneracji mięśni
Co tutaj będzie najbardziej istotne? Jak tylko pojawia się słowo regeneracja to od razu powinna zapalić się lampka z napisem “sen”. Jest on najważniejszym czynnikiem w kontekście regeneracji oraz powrotu do pełnej sprawności. 7-9h snu jest podstawą i bez zapewnienia tego jednego elementu wszystko inne będzie conajwyżej dodatkiem do naszych działań – niestety, ale tego przeskoczyć się nie da.
Nawodnienie wspiera regenerację po treningu
Kolejna fundamentalną sprawą jeśli chcemy wspomóc nasze mięśnie w procesie odbudowy jest nawodnienie. Ponieważ mięśnie zawierają ponad 70% wody musimy odpowiednio dbać o nasze nawodnienie. Oscylowanie w granicach 30-35ml / kg m.c będzie pożądaną wartością.
Aktywna regeneracja po treningu
Regeneracja nie jedno ma imię. Można również aktywnie podejść do tematu i podjąć niskointensywną formę aktywności jaką jest spacer lub przejażdżka na rowerze. Dokrwienie uszkodzonych tkanek wspomoże proces regeneracji oraz pozytywnie wpłynie na układ krążeniowo-oddechowy.
Dieta na zakwasy i odbudowę mięśni
Na cały proces należy również spojrzeć od strony żywieniowej. Odpowiednia dieta, która jest bogata w warzywa, owoce, bazuję na niskoprzetworzonej żywności, zawiera odpowiednią ilość białka (1,6 – 2,4g / kg m.c ) będzie nieocenia nie tylko przez pryzmat regeneracji ale i naszego samopoczucia, zdrowia oraz witalności. Na sam koniec jeśli juz mamy “załatwione” podstawowe kwestie można pochylić się ku prostszym rozwiązaniom – nie tak skutecznym jak wyżej wymienione elementy. Mianowicie suplementy, które są dodatkiem. Kwasy tłuszczowe omega 3, które pomagają w poradzeniu sobie ze stanami zapalnymi wywołanymi treningiem. Wspomagają również układ immunologiczny, co dla odporności naszego organizmu będzie istotne.
Autor artykułu: Bartłomiej
