Popularne zakwasy po ciężkim treningu to nic innego jak ból mięśni wywołany mikrourazami w strukturze naszych mięśni. Fachowo to zjawisko nazywa się opóźnioną bolesnością mięśni. Nie jest to nic strasznego i nie należy się tego obawiać – na samym początku przygody z treningami zapewne wiele osób się z tym spotkało. Zazwyczaj bolesność mija w ciągu 48-72h. Można ten proces przyśpieszyć lub najzwyczajniej wspomóc nasz organizm w procesie regeneracji. Co tutaj będzie najbardziej istotne? Jak tylko pojawia się słowo regeneracja to od razu powinna zapalić się lampka z napisem “sen” – jest on najważniejszym czynnikiem w kontekście regeneracji oraz powrotu do pełnej sprawności. 7-9h snu jest podstawą i bez zapewnienia tego jednego elementu wszystko inne będzie conajwyżej dodatkiem do naszych działań – niestety, ale tego przeskoczyć się nie da. Kolejna fundamentalną sprawą jeśli chcemy wspomóc nasze mięśnie w procesie odbudowy jest nawodnienie. Ponieważ mięśnie zawierają ponad 70% wody musimy odpowiednio dbać o nasze nawodnienie, oscylowanie w granicach 30-35ml / kg m.c będzie pożądaną wartością. Regeneracja nie jedno ma imię, można również aktywnie podejść do tematu i podjąć niskointensywną formę aktywności jaką jest spacer lub przejażdżka na rowerze. Dokrwienie uszkodzonych tkanek wspomoże proces regeneracji oraz pozytywnie wpłynie na układ krążeniowo-oddechowy. Na cały proces należy również spojrzeć od strony żywieniowej. Odpowiednia dieta, która jest bogata w warzywa, owoce, bazuję na niskoprzetworzonej żywności, zawiera odpowiednią ilość białka (1,6 – 2,4g / kg m.c ) będzie nieocenia nie tylko przez pryzmat regeneracji ale i naszego samopoczucia, zdrowia oraz witalności. Na sam koniec jeśli juz mamy “załatwione” podstawowe kwestie można pochylić się ku prostszym rozwiązaniom – nie tak skutecznym jak wyżej wymienione elementy. Mianowicie suplementy, które są dodatkiem. Kwasy tłuszczowe omega 3, które pomagają w poradzeniu sobie ze stanami zapalnymi wywołanymi treningiem, wspomagają również układ immunologiczny, co dla odporności naszego organizmu będzie istotne.
Autor artykułu: Trener Bartłomiej Jarosiewicz
