Witamina D – klucz do zdrowia przez cały rok

Witamina D często nazywana jest „witaminą słońca”, ponieważ nasz organizm produkuje ją pod wpływem promieni UV. Wystarczy już 15 minut dziennej ekspozycji na słońce, aby wspomóc jej syntezę. Jednak w okresie jesienno-zimowym, kiedy dni są krótsze, a my spędzamy więcej czasu w pomieszczeniach, jej poziom może drastycznie spadać.

Dlaczego witamina D jest tak ważna?

Witamina D pełni kluczową rolę w wielu procesach zachodzących w organizmie:

Wzmacnia układ kostny – wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu, co jest niezbędne do utrzymania zdrowych kości i zębów.
Poprawia odporność – pomaga organizmowi w walce z infekcjami i stanami zapalnymi.
Wspiera układ nerwowy i mięśniowy – bierze udział w pracy mięśni i funkcjonowaniu układu nerwowego.
Może zmniejszać ryzyko depresji – niedobór witaminy D jest często związany z pogorszonym nastrojem, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym.

Źródła witaminy D – nie tylko słońce

Choć synteza skórna jest najskuteczniejszym sposobem na uzupełnienie witaminy D, warto wiedzieć, że można ją również dostarczać z pożywienia. Znajdziemy ją m.in. w:

tłustych rybach (łosoś, makrela, śledź, tuńczyk),
jajkach,
mleku i jego przetworach (masło, śmietana),
grzybach i drożdżach.

Aby organizm skutecznie przyswoił witaminę D z diety, warto spożywać ją z produktami zawierającymi tłuszcze, ponieważ jest to witamina rozpuszczalna w tłuszczach.

Kto powinien suplementować witaminę D?

Najnowsze rekomendacje wskazują, że witaminę D warto suplementować przez cały rok, szczególnie jeśli mamy ograniczony dostęp do słońca. Suplementacja jest szczególnie ważna dla:

dzieci i młodzieży – niezbędna do prawidłowego wzrostu i rozwoju,
kobiet w ciąży i karmiących – wpływa na zdrowie zarówno matki, jak i dziecka,
osób starszych – zapobiega utracie masy kostnej i osteoporozie,
osób z nadwagą i otyłością – tłuszcz w organizmie może „magazynować” witaminę D, przez co jej dostępność jest ograniczona.

Jakie dawki witaminy D są zalecane?

Dzieci do 10 lat – 2000 j.m./dobę
Młodzież i dorośli o prawidłowej masie ciała – 4000 j.m./dobę
Osoby otyłe – 10 000 j.m./dobę

Nie czekaj, aż pojawią się objawy niedoboru! Włącz witaminę D do swojej codziennej rutyny i ciesz się zdrowiem przez cały rok.

Bartłomiej Jarosiewicz

Jestem trenerem oraz studentem Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie na kierunku Wychowanie Fizyczne, zatem zgłębianie fizyczności człowieka stało się dla mnie czymś naturalnym. Wychodzę z założenia, że dbanie o swoje zdrowie poprzez ruch jest długoterminową inwestycją, za którą w przyszłości sobie podziękujemy oraz powinno stanowić integralną część życia każdego człowieka.