Jakie ćwiczenia robić – z własnym ciałem, z ciężarkami, czy na maszynach?
Zaczynasz dopiero treningi na siłowni? Albo trenujesz już chwilę, ale wciąż zastanawiasz się jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać, żeby osiągnąć swój wymarzony cel? Wątpliwości są duże i częste u nowych osób. Podobne pytania słyszę też od osób z większym stażem, co nie jest dziwne biorąc pod uwagę ilość sprzecznych informacji znajdujących się zarówno w Internecie, jak i słysząc od osób, które coś już wiedzą, ale nie zawsze wiadomo, czy faktycznie.
Zwróćmy sobie uwagę na plusy i minusy tych trzech form aktywności:
- Ćwiczenia z własnym ciałem
Plusy:
– możesz wykonywać wszędzie – w domu, a siłowni, na zewnątrz
– angażują często od razu wiele partii mięśniowych
– możesz modyfikować na wiele sposób, na przykład wykonując ćwiczenie jednonóż lub zmieniając kąt ustawienia ciała itd.
– nie musisz kupować nowego sprzętu lub karnetu
Minusy:
– na pewnym etapie mogą przestać być wystarczające do odpowiedniej progresji w danym ćwiczeniu
– szybsza adaptacja mięśni i potrzeba nowych bodźców, które można osiągać wykonując dużo bardziej zaawansowane ćwiczenia, ale może to być trudniejsze dla niektórych
– ograniczona możliwość skupiania się na konkretnej partii mięśniowej
- Ćwiczenia na maszynach
Plusy:
– lepsza stabilizacja ciała i pewność wykonywania ruchu
– łatwiejsza izolacja pracy danej grupy mięśniowej, mogą fajnie pomóc osobom po kontuzji, które nie mogą wykonywać niektórych ruchów
– pomagają w nauce nowych wzorców (chociaż może być różnie, czasami maszyny nie są niestety przystosowane do szerszej grupy odbiorców i mogą wręcz uczyć błędnego ruchu)
– łatwa regulacja obciążenia bez konieczności noszenia i odkładania ciężarów
Minusy:
– nie wymagają takiej pracy stabilizacyjnej mięśni, które przełożyłyby się na życie codzienne
– niezgodne z naturalnym ruchem człowiek, szczególnie w przypadku niektórych maszyn, które wymuszają dane pozycje
– rzadko angażują całe ciało, albo chociaż więcej grup mięśniowych
- Ćwiczenia na wolnych ciężarach
Plusy:
– wymagają dobrej stabilizacji, którą poprawiasz od razu w jednym ćwiczeniu zamiast w kilku
– mogą angażować wiele grup mięśniowych
– łatwa progresja i dostosowanie obciążeń do swoich możliwości
– łatwa możliwość modyfikacji ćwiczenia zarówno sprawiając, że stanie się trudniejsze, jak i łatwiejsze
– lepsza kontrola i swoboda ruchu nieograniczona ustawieniem maszyny
Minusy:
– trudniej o izolację danej grupy mięśniowej
– większe ryzyko kontuzji przy źle wykonywanym ćwiczeniu z dodatkowym obciążeniem zewnętrznym
– wymagają większego skupienia i koncentracji – co można przełożyć na plus w nauce bycia obecnym w danym momencie, trudniej w sytuacji jak ktoś jest bardzo zmęczony
A ty którą wersję wybierasz? Pamiętaj, że każda z nich może pomóc ci w osiągnięciu wymarzonych celów. Idealnie jest łączyć te techniki w zbudowanie silnego i sprawnego ciała, o którym wszyscy marzymy.
