Czy trening siłowy kobiet powinien wyglądać inaczej niż mężczyzn? Fakty i mity 

To pytanie często pojawia się w kontekście budowania sylwetki. Przeanalizujmy fakty i mity.

Mity dotyczące treningu kobiet:

1. Kobiety nie powinny podnosić dużych ciężarów.
Ze względu na niższy poziom testosteronu, kobiety mają ograniczone możliwości przyrostu masy mięśniowej takiej jak mężczyźni, a trening siłowy przynosi głównie efekty w postaci zwiększenia siły, kształtuje sylwetkę oraz trening oporowy poprawia gęstość kości. Mylne jest myślenie, że używanie dużych ciężarów spowoduje nadmierny przyrost masy mięśniowej. 

Kobiety powinny skupiać się głównie na treningu cardio.
Zapewne wiele razy będąc na siłowni można było zauważyć, że strefy z tak zwanym wolnym ciężarem głównie są zajmowane przez mężczyzn, a strefa cardio przez kobiety. Popularny stereotyp mówiący o tym, że trening cardio jest kluczowy do szczupłej sylwetki jest nieprawidłowy. Trening siłowy również wyszczupla sylwetkę, a trening cardio powinien być dodatkiem.

Fakty o treningu – różnice i podobieństwa. 

1. Cel treningowy: częstym celem kobiet jest poprawa sylwetki, zdrowia, a także zwiększenie ogólnej sprawności – trening siłowy w bardzo dobry sposób pomaga zrealizować wyżej wymienione cele. Mężczyźni natomiast częściej dążą do maksymalizacji siły lub masy mięśniowej, ale nie oznacza to, że metody treningowe są inne.

2. Podstawowe zasady treningowe są uniwersalne: zarówno mężczyźni jak i kobiety korzystają z zasad progresji, treningów zgodnie z planem treningowym, poprawnej techniki, odpowiednio dopasowanej diety, a także regeneracji. Efektywność treningu zależy od połączenia wszystkich tych rzeczy i stosowania się do nich.

Podsumowująć to efektywny trening to taki, który jest spersonalizowany do naszych potrzeb i aktualnej sprawności. Kobiety nie muszą obawiać się treningu siłowego, a nawet powinny go ćwiczyć mając na uwadzę ile korzyści przynosi.