Kiedy pierwszy raz przyszedłeś na siłownię, zapewne przytłoczyła Cię ilość różnego rodzaju sprzętu. Jeżeli jesteś osobą początkującą, prawdopodobnie w pierwszej kolejności wybrałeś maszyny. Przynajmniej teoretycznie łatwiej się je obsługuje.

Warto jednak zastanowić się czy zmiana ćwiczeń na te, w których używa się wolnego ciężaru nie byłaby bardziej korzystna. Wolne ciężary to między innymi hantle, sztangi, kettlebel czy ciężar własnego ciała.

Trening z wolnymi ciężarami

Jakie zalety ma takich trening? Przede wszystkim dzięki wolnym ciężarom można wykonywać ćwiczenia, które angażują wiele partii mięśniowych. To z kolei przekłada się na budowanie lepszej masy mięśniowej oraz siły.

Ale co jeżeli Ty nie chcesz budować masy mięśniowej rodem z zawodów kulturystycznych, tylko po prostu schudnąć? Przez długi czas w zaleceniach dotyczących redukcji tkanki tłuszczowej dominowały ćwiczenia cardio. Uznawano je za najlepszy i najszybszy sposób na schudnięcie. I tak oto wszystkie panie pragnące płaskiego brzucha przychodziły na siłownię, żeby oglądając serial przebiec na bieżni 500 kalorii. Warto jednak zwrócić uwagę na to, że trening siłowy wspomaga metabolizm dzięki czemu przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Nie oznacza to jednak, że maszyny są złe i trzeba z nich całkowicie rezygnować. Mogą być bardzo pomocne na początku, kiedy uczysz się podstawowych wzorców ruchowych i chcesz poczuć pracę konkretnych mięśni. Problem pojawia się wtedy, gdy cały trening opiera się wyłącznie na maszynach, a ciało nie uczy się stabilizacji, kontroli ruchu i pracy w bardziej naturalnych pozycjach.

Wolne ciężary wymagają większego skupienia, ale właśnie dlatego mogą dawać bardzo dobre efekty. Podczas przysiadu, martwego ciągu, wykroków, wyciskania czy wiosłowania pracuje nie tylko jedna wybrana partia mięśniowa, ale całe ciało. Mięśnie muszą współpracować, a Ty uczysz się lepiej kontrolować ruch. To może przełożyć się nie tylko na wygląd sylwetki, ale też na większą sprawność w codziennym życiu.

Trening siłowy ma wiele zalet. Warto wybierać ćwiczenia wielostawowe, które angażują wiele grup mięśniowych. Dzięki temu trening będzie efektywny, bardziej różnorodny i na pewno szybko się nie znudzi. Jeśli jesteś osobą początkującą, nie musisz od razu sięgać po duże ciężary. Zacznij od nauki techniki, kontroli ruchu i stopniowego zwiększania obciążenia. Właśnie wtedy wolne ciężary mogą stać się Twoim najlepszym przyjacielem na siłowni.

 

Autor artykułu: Ania