Aktywność fizyczna w ciąży – dlaczego jest tak ważna?
Regularna aktywność fizyczna w ciąży to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia i samopoczucia. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby wszystkie kobiety w ciąży i po porodzie, które nie mają przeciwwskazań lekarskich, podejmowały aktywność fizyczną przez co najmniej 150 minut tygodniowo. Powinny to być ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, w tym ćwiczenia aerobowe oraz wzmacniające mięśnie.
Dlaczego ruch w ciąży jest tak ważny?
Aktywność fizyczna w ciąży nie tylko pomaga w utrzymaniu sprawności i dobrego samopoczucia, ale także może zmniejszyć dolegliwości ciążowe, poprawić jakość snu i przygotować ciało do porodu. Jednak to, jakie ćwiczenia będą odpowiednie, zależy od wielu czynników, takich jak:
- ogólny stan zdrowia ciężarnej
- przebieg ciąży
- poziom dolegliwości ciążowych
- aktywność i kondycja przed ciążą
- stan mięśni dna miednicy
Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom w ciąży pracujemy nad wzmocnieniem ciała, mobilnością i elastycznością, kondycją, oddechem, odciążeniem kręgosłupa i zniwelowaniem dolegliwości bólowych wynikających ze zmian w ciele. To wszystko pozwoli lepiej przygotować się do porodu, a także ułatwi późniejszą opiekę nad niemowlęciem.
Indywidualne podejście do treningu
Każda ciąża jest inna, dlatego trening powinien być dopasowany indywidualnie do potrzeb przyszłej mamy. Nie chodzi o bicie rekordów czy redukcję masy ciała – najważniejszy jest regularny, dostosowany ruch. Obalamy też mity! Oczywiście, istnieją pewne ograniczenia, ale nie są one tak sztywne, jak mogłoby się wydawać – np. mit o tym, że nie można podnosić rąk nad głowę, nie ma naukowego uzasadnienia. Tak samo jeśli przed ciążą trenowałaś siłowo, możesz kontynuować ten rodzaj aktywności, tylko odpowiednio zmodyfikowany. Warto też wybrać się na konsultację do fizjoterapeutki uroginekologicznej, aby sprawdziła stan mięśni dna miednicy.
Jak trenować w ciąży?
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące aktywności fizycznej w ciąży, skontaktuj się z nami! Pomożemy Ci dobrać odpowiedni trening do Twoich możliwości, tak abyś mogła czuć się dobrze i czerpać radość z ruchu – dla siebie i swojego maluszka.
