Dobrostan naszego ciała można zdefiniować jako dobry stan samopoczucia fizycznego, psychicznego oraz społecznego, ponieważ jako ludzie jesteśmy istotami biopsychospołecznymi. Tylko połączenie wszystkich wyżej wymienionych aspektów życia i zadbanie o nie na odpowiednim poziomie może nam zagwarantować poczucie bycia szczęśliwym i spełnionym. Dobrostan fizyczny odnosi się do jednej z trzech gałęzi, czyli kwestii sprawności naszego aparatu ruchu. Warto tutaj zaznaczyć, że wszystko jest ze sobą skorelowane i jeśli jedna odnoga całości zostanie zaburzona będzie to wpływać na pozostałe. Chcąc dbać o nasz organizm należy zwrócić szczególną uwagę na kilka ważnych kwestii, które zostaną omówione poniżej.

1. Aktywność fizyczna -po pierwsze -należy zacząć ją uprawiać. Nie ważne jak dobry będziemy posiadali plan treningowy najważniejsze będzie jego wykonanie. Regularność, systematyczność i konsekwencja są kluczem do osiągnięcia każdego celu. Osobom, które dopiero zaczynają zaleca się stopniowe wdrażanie w zaplanowane treningi oraz podnoszenie spontanicznej aktywności fizycznej, w której skład wchodzą np. spacery, zamiana windy na schody, zaparkowanie na samym końcu parkingu lub wybranie roweru jako środek transportu.

2. Zbilansowana dieta -to co kładziemy na talerzu ma realne przełożenie na nasze samopoczucie oraz ogólny poziom zdrowia. Chcąc, żeby nasze ciało służyło nam jak najdłużej oraz na odpowiednim poziomie musimy dostarczyć mu najbardziej jakościowego paliwa. Jakościowego, czyli jakiego? Mowa tutaj o nisko przetworzonej żywności, bogatej w błonnik pokarmowy, zdrowe tłuszcze nienasycone, których źródłem są tłuste ryby oraz produkty roślinne. Odpowiedni poziom nawodnienia również odgrywa kluczową rolę w kontekście funkcjonowania naszego ciała, warto spożywać 35ml/kg masy ciała oraz dodatkowo w trakcie wysiłku fizycznego 150-300ml na 15-20minut wysiłki w zależności od jego intensywności. Najbardziej praktyczną implikacja do wdrożenia, która zdecydowanie pozytywnie wpłynie na dobrostan fizyczny będzie rozpoczęcie komponowania posiłku od wybrania warzyw/owoców, które w nim się znajdą oraz bazowanie na produktach pełnowartościowych takich jak pełnoziarniste zboża, chude mięso, jaja, ryby, zdrowe tłuszcze tudzież wcześniej wymienione warzywa oraz owoce.

3. Regeneracja -najtańszym oraz najbardziej niedocenianym “suplementem”, który ma ogromne znaczenie w kontekście funkcjonowania naszego organizmu jest sen. Brak progresu na treningach, fatalne samopoczucie w ciągu dnia, ogólny spadek energii, bóle głowy, zachcianki na niezdrowe produkty, słabsza odporność oraz wiele innych nieprzyjemnych sytuacji, które mogą nas dotknąć jest niemalże niemożliwa do przejścia, jeśli nie dajemy naszemu ciału czasu na regenerację. 7-9h snu jest niezbędne do funkcjonowania, ponieważ podczas trwania tego wycinka doby następują procesy naprawcze oraz ustalana zostaje równowaga w gospodarce hormonalnej co wpływa na zmiany wrażliwości na insulinę czy sprawność wchłaniania oraz trawienia. Istotną kwestią jest również jakość naszego snu, którą można poprawić poprzez unikanie światła niebieskiego na przynajmniej godzinę przed snem, temperaturę 18-22°C podczas spania, przewietrzone pomieszczenie, unikanie ciężkostrawnych posiłków, ograniczenie kofeiny w późnych godzinach popołudniowych oraz pełną ciemność i ciszę w trakcie nocy.

4. Ostatnim filarem naszego dobrostanu fizycznego i nie bez powodu znajduje się na ostatnim miejscu są suplementy. Wszystkie powyższe poruszone aspekty można traktować na równi i należy odpowiednio dbać o każdy z nich. Suplementy, jak z samej nazwy wynika są tylko i wyłącznie dodatkiem. Dodatkiem, który ma sens, kiedy zadbaliśmy o aktywność fizyczna, odpowiednio zbilansowaną dietę oraz regenerację. Z suplementów wartych uwagi będzie witamina D3, którą warto łączyć z witaminą K2 w celu odpowiedniej przyswajalności. Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym zasadnym będzie korzystanie z owej witaminy. Kwasy tłuszczowe omega 3, które pomagają w procesach regeneracyjnych, wspomagają naszą odporność jak i mają pozytywny wpływ na pracę mózgu oraz serca. Warto się nad nimi pochylić w przypadku, kiedy rzadko spożywamy tłuste ryby lub inne bogate w nie produkty. Suplementów jest mnóstwo i powinny one być celowane w nasze braki. Przed przystąpieniem do ich stosowania warto zrobić badania profilaktyczne i z kompetentną osobom zweryfikować czego w danej chwili potrzebujemy.

Podsumowując temat dobrostanu fizycznego oraz możliwości jakie mamy w kontekście podnoszenia jakości naszego zdrowia istotnymi elementami będzie aktywność fizyczna – zarówno ta zaplanowana, jak i spontaniczna. Jest to niezwykle ważne, ponieważ ćwiczenia mogą również działać w
sposób rozładowujący stres i podnosić poziom naszej pewności siebie. Zbilansowana dieta będzie naszym paliwem do działania. Jakość pożywienia przekłada się realnie na jakość samopoczucia i to, ile posiadamy energii oraz chęci do działania. Jedząc byle co, będziemy niestety czuli się byle jak.

Odpowiednia jakość oraz ilość snu stanie się przypieczętowaniem naszych starań o zdrowie. Tylko staranne połączenie tych trzech aspektów będzie gwarantem naszego poziomu sprawności, zdrowia oraz długowieczności. Należy mieć na uwadze, że to jak się czujemy leży w naszych rękach i posiadamy możliwość zmiany. Temat suplementów specjalnie został odłożony na koniec zestawienia, żeby podkreślić ich rolę jako dodatek do całokształtu. Niestety nie ma drogi na skróty i jedna tabletka nie naprawi 3-4h snu, całodniowego siedzenia na kanapie lub pochłaniania tony śmieciowego jedzenia.

Autor artykułu: Bartek Jarosiewicz