Pewnie nie jeden raz słyszałeś/aś o tym, że martwy ciąg jest ćwiczeniem szkodliwym dla pleców. Wynika to z informacji, które są przekazywane od lat i niekoniecznie są prawdziwe. Zatem jak to jest z tym martwym ciągiem? Odpowiedź w poniższym artykule!
Skąd wziął się mit o szkodliwości martwego ciągu?
Moim zdaniem, mit o szkodliwości martwego ciągu wynika z braku zrozumienia podstawowych zasad biomechaniki i fizjologii człowieka. Kręgosłup do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje być obciążany w odpowiedni sposób. Zatem wykonywanie martwego ciągu, który angażuje mięśnie grzbietu, pomaga zachować zdrowie kręgosłupa i wzmocnić go. Dodatkowo, ćwiczenie to angażuje do pracy mięśnie okolicy bioder i ud, które potencjalnie mogą odciążyć kręgosłup i pomóc w prawidłowym jego funkcjonowaniu.
Czy martwy ciąg może wzmacniać plecy?
Martwy ciąg sam w sobie nie uszkadza struktur kręgosłupa. Pozwala nam on wzmocnić go i ma działanie prozdrowotne. Warunkiem koniecznym do tego, aby martwy ciąg był bezpieczny jest dobranie odpowiedniej formy ćwiczenia oraz dostosowania obciążenia do aktualnych możliwości osoby ćwiczącej.
Jakie są rodzaje martwego ciągu?
Form opisywanego ćwiczenia jest bardzo dużo- od wersji ze sztangą, przez te z hantlami, kończąc na tych z kettlami. W zależności od poziomu zaawansowania wybór odpowiedniej wersji martwego ciągu będzie podstawą. Osoba siedząca za biurkiem większość czasu w ciągu dnia może mieć problemy z mobilnością w okolicach bioder. Jednak nie oznacza to że nie może ona wykonywać martwego ciągu. Warto zacząć od prostszych wersji, np. martwego ciągu z kettlem i z czasem przejść do trudniejszych odpowiedników.
Jak dobrać obciążenie w martwym ciągu?
Jeśli chodzi o dobór obciążenia, co również jest kluczową kwestią, warto rozpocząć od lekkiego ciężaru i popracować nad odpowiednią techniką ruchu. Z czasem, gdy technika i kontrola ruchu będą odpowiednie, można zacząć dokładać obciążenie. Ważne jest stopniowe zwiększanie ciężaru, co pozwoli na adaptacje kręgosłupa do zadawanych mu obciążeń.
Podsumowując – martwy ciąg nie jest ćwiczeniem szkodliwym dla pleców. Warto zwrócić uwagę na technikę, ciężar oraz wersje opisywanego ćwiczenia, które odpowiednio dobrane mogą nie tylko nie zaszkodzić, ale i poprawić zdrowie pleców!
Autor artykułu: Nikodem
