Rozgrzewka powinna być nieodłącznym elementem każdego treningu. Ma ona za zadanie podnieść temperaturę naszego ciała, zwiększyć ruchomość w poszczególnych stawach/segmentach ciała, uelastycznić tkanki oraz “przełączyć” nasz układ nerwowy na tryb wzmożonej aktywności fizycznej. Pomijając ten niezwykle ważny wycinek treningu niepotrzebnie narażamy się na ewentualną kontuzję. Mając wszystko powyższe na uwadze można wyciągnąć wnioski, że rozgrzewka świetnie sprawdzi się w celach podniesienia naszych zdolności do generowania siły, mocy oraz wielu innych specyficznych cech treningowych, a dodatkowo jest idealnym narzędziem w kontekście prewencji urazów – mniejsze ryzyko wystąpienia kontuzji. Znając wartość tej części treningu treningu zdecydowanie warto znaleźć na nią czas i miejsce – Ile powinna trwać rozgrzewka ? Nie ma idealnego przepisu na rozgrzewkę, ponieważ każdy z nas jest inny, posiada inne deficytu ruchomości, historię kontuzji, preferencję treningowe oraz przede wszystkim cele. Natomiast niemalże u każdego w ramach podniesienia temperatury ciała świetnie sprawdzi się jakakolwiek forma aktywności w myśl “cardio”, gdzie zaliczamy do tego rowerek, bieżnie po po których można biegać, zrobić marsz lub cokolwiek innego dostosowanego do naszego poziomu zaawansowania. Kiedy już mamy element podniesienia temperatury ciała za sobą warto spędzić kilka minut nad rozruszaniem naszego ciała – możemy tutaj wykonywać między innymi kocie grzbiety, wszelkiego rodzaju rotacje, otwarcia klatki piersiowej, skłony, podpory oraz wszelkie modyfikacje tych ruchów dostosowane do nas. Rozgrzewka nie musi być nudna i wykonywana za karę – to tylko kwestia dobrania odpowiednich ćwiczeń oraz narastającej intensywności. Często jest to jedyny moment w trakcie treningu, gdzie możemy skupić się na drobniejszych rzeczach, które są istotne, a niekoniecznie jest na nie czasu w części głównej treningu. Podsumowując – nie szczędźmy czasu na rozgrzewkę, ponieważ w długoterminowym rozrachunku wyjdzie to tylko i wyłącznie na dobre. Można ten element treningu urozmaicać i dostosowywać względem swoich potrzeb.

Autor artykułu: Trener Bartłomiej Jarosiewicz