Przysiad – podstawowy wzorzec ruchowy
Przysiad to jeden z podstawowych wzorców ruchowych, z którego korzystamy każdego dnia. Wykonujemy go podczas siadania na krześle, podnoszenia przedmiotów z podłogi czy wstawania z kanapy. Jest to również jedno z najbardziej funkcjonalnych ćwiczeń wykorzystywanych na siłowni. Jako ćwiczenie wielostawowe angażuje jednocześnie wiele grup mięśniowych, dzięki czemu skutecznie rozwija siłę, wytrzymałość oraz poprawia ogólną sprawność organizmu.
Choć przysiad wydaje się prostym ruchem, jego prawidłowe wykonanie wymaga odpowiedniej mobilności, stabilizacji oraz dobrej kontroli ciała. Szczególnie podczas wykonywania przysiadów z większym obciążeniem technika ma ogromne znaczenie. Nieprawidłowy wzorzec ruchowy może nie tylko ograniczać efektywność ćwiczenia, ale również zwiększać ryzyko przeciążeń i kontuzji.
Jak prawidłowo wykonać przysiad?
Konkretne ustawienie ciała zależy od indywidualnych proporcji, budowy stawów oraz zakresów ruchu. W dużym skrócie stopy powinny być ustawione nieco szerzej niż szerokość bioder i skierowane do przodu lub delikatnie na zewnątrz (około godziny 11 i 13). W trakcie wykonywania przysiadu należy utrzymywać neutralne krzywizny kręgosłupa zarówno w odcinku lędźwiowym, jak i szyjnym, a głowa powinna stanowić naturalne przedłużenie kręgosłupa.
Dlaczego przysiad sprawia trudność?
Co jednak zrobić, jeśli przysiad nie wygląda w ten sposób? Jeżeli podczas schodzenia w dół odczuwasz duży dyskomfort, tracisz równowagę lub musisz mocno pochylić tułów, aby wykonać ruch, przyczyną może być ograniczona mobilność. Bardzo częstym problemem jest niewystarczające zgięcie grzbietowe w stawie skokowym. W takiej sytuacji kolano nie może swobodnie przesunąć się nad stopą, przez co organizm szuka kompensacji w innych częściach ciała.
Jak poprawić mobilność stopy?
Jednym z prostych sposobów na poprawę techniki przysiadu może być rozciąganie mięśni łydki, które często ograniczają zakres zgięcia grzbietowego stopy. W wielu przypadkach już poprawa ruchomości stawu skokowego sprawia, że przysiad staje się głębszy, bardziej stabilny i znacznie bardziej komfortowy.
Oczywiście jest to jedynie uproszczenie, ponieważ na jakość przysiadu wpływa również mobilność bioder, stabilizacja tułowia oraz kontrola całego wzorca ruchowego. Kompletny trening poprawiający mobilność stopy znajdziecie tutaj:
https://www.instagram.com/p/B_VpcVCpeJn/?utm_medium=copy_link&fbclid=IwAR3cRFJnSsYAM2RkGkTdkgILeFMr0NClaRbHdRKOyzvlnJ0N2idRxN-sKfc
Spróbujcie wykonać ten zestaw przed treningiem, w którym znajdować się będzie przysiad i dajcie znać czy pomogło 🙂
Umów się na trening w Invictus Training Kraków
Jeśli podczas wykonywania przysiadu odczuwasz dyskomfort lub nie masz pewności, czy Twoja technika jest prawidłowa, umów się na trening w Invictus Training Kraków. Pomożemy ocenić Twój wzorzec ruchowy, poprawić mobilność i dobrać ćwiczenia, dzięki którym przysiad będzie bezpieczny oraz skuteczny.
Autorka artykułu: Magda
