Coraz więcej osób trafia na trening z historią: „jestem bardzo rozciągnięty/a, ale jednocześnie coś mnie boli”, „mam wrażenie braku kontroli w ruchu”, „łatwo łapię przeciążenia”. Często za tym stoi hipermobilność – ale nie każda wygląda tak samo i nie każda wymaga tego samego podejścia.
Dwa oblicza hipermobilności
Hipermobilność lokalna
Dotyczy jednego lub kilku stawów. Najczęściej pojawia się w wyniku:
- powtarzalnych przeciążeń (np. sport, praca)-
- urazów
- kompensacji w innych częściach ciała
Przykład: bardzo ruchome barki u osoby trenującej pływanie lub mobilne kolana u biegacza.
W tym przypadku problem jest bardziej „mechaniczny” i zazwyczaj dotyczy konkretnego wzorca ruchowego. Zdarza się też jednak wrodzona hipermobilność, dotycząca jedynie kilku stawów w ciele.
Hipermobilność konstytucjonalna (uogólniona)
To cecha całego organizmu – wynika z budowy tkanki łącznej i jest obecna w wielu stawach jednocześnie.
Może iść w parze z:
- większą elastycznością skóry
- skłonnością do przeciążeń i bólu
- zmęczeniem mięśniowym
- trudnościami w czuciu ciała
Nie jest to tylko kwestia stawów – dotyczy sposobu, w jaki Twoje ciało jest zbudowane i sterowane.
Co różni Twoje tkanki?
W hipermobilności (szczególnie konstytucjonalnej) mamy do czynienia z inną strukturą kolagenu – białka budującego więzadła, torebki stawowe i powięzi.
Co to oznacza w praktyce?
- tkanki są bardziej elastyczne, ale mniej sprężyste
- gorzej „wracają” do pozycji wyjściowej
- dają mniej stabilnego oporu dla mięśni
- stawy mają większy zakres, ale mniejszą kontrolę
To trochę jak różnica między napiętą gumą a bardzo miękką taśmą – jedno i drugie się rozciąga, ale zachowuje się inaczej.
Układ nerwowy i przewodzenie bodźców – kluczowy element
Ruch to przede wszystkim informacja, która trafia do mózgu i z powrotem, nie tylko fizyczny wymiar ciała, czyli mięśnie i stawy.
U osób z hipermobilnością często obserwuje się:
- mniej precyzyjne sygnały z receptorów stawowych
- opóźnioną lub „rozmytą” informację o pozycji ciała
- większe poleganie na wzroku zamiast czucia
Mózg dostaje mniej dokładne dane i musi „zgadywać”, gdzie znajduje się Twoje ciało w przestrzeni.
Zaburzenia propriocepcji – dlaczego „nie czujesz ruchu”?
Propriocepcja to zdolność odczuwania położenia i ruchu ciała bez patrzenia.
Gdy jest zaburzona, możesz doświadczać:
- trudności w utrzymaniu stabilnej pozycji
- „uciekania” stawów w skrajne zakresy
- braku kontroli w wolnych, precyzyjnych ruchach
- potrzeby ciągłego patrzenia na ciało podczas ćwiczeń
- częstych przeciążeń mimo „lekkiego” treningu
To nie jest brak siły czy zaangażowania – to kwestia jakości informacji, jaką dostaje Twój układ nerwowy.
Jak hipermobilność wpływa na trening?
Jeśli masz hipermobilność, klasyczne podejście typu „więcej rozciągania, większy zakres, głębiej” może przynieść więcej szkody niż pożytku.
Najczęstsze problemy w treningu:
- przeciążanie końcowych zakresów ruchu
- brak stabilizacji w kluczowych momentach
- szybkie zmęczenie mięśni stabilizujących
- kompensacje (inne części ciała przejmują pracę)
- ból mimo pozornie lekkich ćwiczeń lub pojawiający się w wyniku braku ruchu, wieczorami, w nocy
Jak trenować mądrze przy hipermobilności?
Dobrze dobrany trening może być dużym wsparciem – pomaga wzmocnić mięśnie, ustabilizować stawy i nauczyć czucia głębokiego, ale powinien działać inaczej niż standardowy plan.
Najważniejsze elementy:
- Stabilizacja zamiast pogłębiania zakresu
Pracujemy tam, gdzie masz kontrolę – nie tam, gdzie zakres jest największy. - Nauka kontroli ruchu
Powolne, świadome ruchy są kluczowe. Jakość > ilość. - Wzmacnianie mięśni głębokich
To one zastępują brak stabilności ze strony więzadeł. - Trening propriocepcji
Ćwiczenia równoważne, izometryczne, praca z czuciem ciała. - Odpowiednie tempo
Zbyt szybki ruch = utrata kontroli. - Indywidualizacja
To, co działa u innych, niekoniecznie będzie dobre dla Ciebie.
Jak pracujemy w naszym studio?
Rozumiemy, że Twoje ciało może działać inaczej – i właśnie od tego zaczynamy.
W naszym podejściu:
- oceniamy zakresy i kontrolę, a nie tylko mobilność
- uczymy Cię czucia ciała od podstaw
- budujemy stabilność krok po kroku
- dostosowujemy tempo i środowisko do Ciebie
Nie wrzucamy Cię w gotowy plan.
Tworzymy go razem z Tobą.
Chcesz sprawdzić, jak może wyglądać trening dopasowany do Twojego ciała?
Umów się na pierwszą konsultację – trener personalny czeka na Ciebie w Invictus Training.
Spokojnie, bez presji – zaczniemy od zrozumienia Twoich potrzeb i pokażemy Ci, jak może wyglądać ruch, który w końcu ma sens.
