Cześć ! Dzisiaj chciałbym przedstawić wam moje TOP5 mini ćwiczeń ruchowych na poranny rozruch.
1.Pozycja misia do pozycji psa z głowa w dół – ćwiczenie to pozwoli jednocześnie pobudzić krążenie w całym ciele, pomoże rozciągnąć mięśnie z tyłu ud oraz otworzyć klatkę piersiową angażując przy tym mocno mięśnie centrum. https://drive.google.com/file/d/141rOPP1rLib8zxh6y4jfVkvLJjCoJcgk/view
2.Mobilizacja rotacyjna odcinka piersiowego – ruch wykonany w leżącej bokiem, przypominający nieco pracę wskazówek zegara. Obudzi wasz kręgosłup pod kątem rotacji oraz usprawni pracę toru oddechowego. https://drive.google.com/file/d/146CqTlYH7EKBN0Gx5FWWaPSaGPi30FnW/view
3.Windmill – ćwiczenie które możesz pamiętać z lekcji WF-u. Wykonane poprawnie robi super robotę dla Twoich przywodzicieli oraz mięśni skośnych brzucha. Pamiętaj, aby zakres ruchu był determinowany naturalną krzywizną kręgosłupa w każdym miejscu ćwiczenia, a nie koniecznością dotknięcia stopy. https://drive.google.com/file/d/13mEikPJLcjvjbH0ZM6EFuQKETqBIbxzI/view
4.Wykrok z rotacją – kiedy po pierwszych trzech ćwiczeniach nasze ciało jest już obudzone możemy pozwolić sobie na stopniowe zwiększanie złożoności ruchu. Pozostając jednak w klimacie mobility wykorzystamy wykrok jako “aktywniejszą” część ćwiczenia dokładając do niego rotację obręczy barkowej w podporze. Ten wielostawowy i wielopłaszczyznowy
ruch to kompletny przepis na obudzenie ciała! https://drive.google.com/file/d/148mJ80qYTxfQpDkCp5RAjtamVgmBS2pu/view
5.Na koniec coś, za co plecy będą nam szczególnie wdzięczne czyli most biodrowy z lekką rotacją – w porannym rozruchu nie mogło zabraknąć wzorca wyprostu biodra. Dlatego też na koniec wyprost biodra w podporze tyłem, doprawiony lekką rotacją wewnętrzną która dodatkowo wymusi
prace stabilizatorów łopatki. https://drive.google.com/file/d/14CTpRT_R8ClXiOJN2YW5KbN1cDeG9fPL/view
Postaraj się wykonać po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia (w tych które są jednostronne po 10 ruchów na każdą ze stron). Pamiętaj jednak aby spokojnie zwiększać zakresy ruchu i nie forsować ciała na “dzień dobry”.
Pozdrawiam i życzę miłego porannego rozruchu.
Autor artykułu: Adrian Morąg
