Długo panowało przekonanie, że trening siłowy jest domeną sportowców oraz osób nastawionych na dążenie do zwiększenia masy i siły mięśniowej, podczas gdy adepci aktywności wytrzymałościowi powinni skupiać się wyłącznie na treningach aerobowych i anaerobowych. Jednak aktualne badania naukowe rzucają nowe światło na znaczenie treningu oporowego dla osób uprawiających sporty długodystansowe, od biegania po kolarstwo.

Wpływ treningu na wydolność

Tradycyjne treningi wytrzymałościowe skupiają się na zwiększeniu efektywności transportu tlenu oraz poprawie wydolności beztlenowej, co bezsprzecznie jest kluczowe dla osiągów w sportach wytrzymałościowych. Wprowadzenie treningu oporowego do rutyny treningowej przynosi jednak dodatkowe korzyści, które mogą znacząco wpłynąć na poprawę wyników sportowych.

Korzyści z treningu siłowego

• Zwiększenia siły i mocy mięśniowej: Co prowadzi do poprawy ekonomii ruchu. Sportowcy są w stanie poruszać się szybciej i efektywniej, zużywając mniej energii na każdy krok lub zamach koła zębatego na rowerze.
• Poprawy adaptacji nerwowo-mięśniowych: Takich jak wzrost przekroju poprzecznego mięśni, co przekłada się na lepsze wyniki czasowe i większą wytrzymałość na intensywne odcinki wysiłku.
• Wzrostu zdolności buforujących mięśni: Co pomaga w utylizacji metabolitów przemian energetycznych, zwiększając tym samym wydolność beztlenową.

Jak zaprogramować i ułożyć trening siłowy?

Kluczowym wyzwaniem jest zintegrowanie treningu oporowego z treningiem wytrzymałościowym w taki sposób, aby nie doszło do efektu interferencji, czyli negatywnego wpływu jednego rodzaju treningu na drugi. Zaleca się, aby sportowcy wytrzymałościowi włączyli do swojego planu treningowego dwie sesje treningu siłowego tygodniowo. Takie podejście minimalizuje ryzyko przetrenowania, jednocześnie zapewniając korzyści płynące z poprawy siły i mocy mięśniowej.

Zakończenie

Integracja treningu siłowego do programu treningowego aktywności wytrzymałościowych może wydawać się nieintuicyjna, ale dowody naukowe jednoznacznie wskazują na jego korzyści. Od poprawy ekonomii ruchu po zwiększenie wytrzymałości na intensywne odcinki wysiłku – korzyści te mogą znacząco wpłynąć na poprawę wyników sportowych. W obliczu tych dowodów, trening siłowy nie powinien być postrzegany jako dodatek, ale jako niezbędny element treningu każdego sportowca wytrzymałościowego. Chcąc odpowiednio dopasować trening oporowy do aktywności wytrzymałościowych warto skorzystać z pomocy fachowca. Kadra Invictus Training gwarantuje rzetelną i profesjonalną poradę zarówno w kwestii treningu siłowego jak i planu treningowego.

Autor artykułu: Bartłomiej Jarosiewicz