CZY WIESZ, JAK DOBRZE WYZNACZYĆ SWÓJ CEL TRENINGOWY?
Wraz z Nowym Rokiem podejmujesz nowe postanowienia. Dzisiaj o tym jak wyznaczyć sobie dobrze cel, aby go w końcu z sukcesem zrealizować.
Oto przykłady ŹLE wyznaczonych celów, których NIE osiągniesz:
„chcę schudnąć”
„chcę poprawić kondycję”
Dlaczego źle? Czytaj dalej.
Jak wyznaczyć cel treningowy metodą S.M.A.R.T.E.R. ?
S.M.A.R.T.E.R. to rozszerzona wersja koncepcji S.M.A.R.T. Opiera się na siedmiu zasadach, które pomagają dobrze sformułować cel. Dzięki nim łatwiej przejść od postanowienia do konkretnego planu działania. Metoda S.M.A.R.T. została stworzona po to, aby przekuć marzenia w konkretne cele. W kolejnym kroku pomaga stworzyć plan ich realizacji. Dzięki temu łatwiej rozpocząć działania, które prowadzą do osiągnięcia celu.
Zgodnie z akronimem tworzącym nazwę koncepcji, sformułowany cel powinien być:
PROSTY (ang. simple) – jego zrozumienie nie powinno stanowić kłopotu. Cel powinien być sformułowany jednoznacznie i nie zostawiać miejsca na luźną interpretację. Cele typu „chcę schudnąć”, „chcę przebiec maraton” nie są celami S.M.A.R.T.
MIERZALNY (ang. measurable) – dobrze określony cel powinien pozwalać na sprawdzanie postępów. Powinien być tak sformułowany, aby można było liczbowo określić stopień jego realizacji. Można też zapisać go tak, aby dało się jednoznacznie sprawdzić, czy został osiągnięty.
OSIĄGALNY (ang. achivable) – inaczej mówiąc realistyczny; cel zbyt ambitny niszczy wiarę w jego osiągnięcie i tym samym motywację do jego realizacji.
ISTOTNY (ang. relevant) – cel powinien być ważnym krokiem naprzód, jednocześnie musi stanowić określoną wartość dla tego, kto będzie go realizował.
określony w CZASIE (ang. timely defined) – cel powinien mieć dokładnie określony horyzont czasowy. Warto ustalić konkretną datę, do której chcesz go zrealizować.
EKSCYTUJĄCY (ang. exciting) – cel powinien być ekscytujący, w żadnym wypadku nie powinien on być obojętny osobie go ustanawiającej; cel ekscytujący motywuje do osiągnięcia go.
ZAPISANY (ang. recorded) – zapisanie celu spełnia kilka funkcji. Dzięki temu nie zapomnimy o swoim celu. Sam zapis może też dodatkowo motywować do działania.
Oto, jak mogą brzmieć cele, które są dobrze wyznaczone, a co za tym idzie – z pewnością je osiągniesz!
Zamiast „chcę schudnąć”: „chcę zredukować tkankę tłuszczową o 4% w 3 miesiące. Dzięki temu będę pewniejsza siebie w pracy. Założę też swoją ulubioną sukienkę na ślub brata”.
Zamiast „chcę poprawić kondycję”: „chcę przebiec 5 km w 30 minut do 31.08.2026 r. Chcę pokazać mojemu synowi, że warto być aktywnym, bo aktywność to zdrowie. Chcę też, żebyśmy razem wystartowali w biegu na 5 km wokół krakowskiego rynku, który odbędzie się w październiku tego roku”.
Powodzenia w postanowieniach noworocznych!
Autor artykułu: Justyna Szarawarska
