Nie od dziś wiadomo, że sen jest bardzo istotną składową, jeśli chodzi o ogólne zdrowie. Proces ten pomaga nam w regeneracji tkanek, odpoczynku, poprawie pamięci i wielu innych kwestiach. Co zrobić, żeby sen był lepszy jakościowo? Przeczytaj poniższy artykuł i dowiedz się o 5 wskazówkach na poprawę snu.

Po pierwsze, zadbaj o regularność. Postaraj się stworzyć rutynę codziennie wieczorem i rano, niezależnie od dnia tygodnia. Możesz na przykład kłaść się o określonej godzinie oraz wstawać o tej samej porze codziennie, mając na uwadze czas snu (optymalnie 7-8h/doba). Regularność stwarza optymalne warunki, ponieważ dajemy jasny komunikat organizmowi, kiedy jest czas regeneracji, co znacząco może ją poprawić. 

Po drugie, odłóż urządzenia elektroniczne przynajmniej 2 godziny przed snem. Światło niebieskie, które emitują owe urządzenia utrudnia zaśnięcie oraz zaburza wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za rytm dobowy. Skutkiem tego może być niższa jakość snu oraz trudności z zaśnięciem.

Po trzecie, postaraj się nie jeść obfitego posiłku przed snem. Pozwoli to na przejście organizmu w tryb spoczynku, gdyż nie będzie on zajęty trawieniem pokarmu. Optymalną porą na zjedzenie ostatniego posiłku przed snem będzie czas do 2/3 godzin przed zaśnięciem.

Po czwarte, zadbaj o optymalną temperaturę w pomieszczeniu, w którym śpisz. Powinna wynosić ona około 18-19 stopni Celsjusza. Zapewni Ci to optymalne warunki do regeneracji i ułatwi oddychanie.

Po piąte, bądź aktywny/a fizycznie. Umiarkowana aktywność fizyczna poprawia parametry snu oraz ułatwia zasypianie. Zadbaj o to, żeby przynajmniej 3 razy w tygodniu wykonać trening o umiarkowanej intensywność oraz utrzymaj spontaniczną aktywność fizyczną codziennie (np. spacer).

Mam nadzieje, że powyższe wskazówki okazały się przydatne i wdrożysz przynajmniej kilka z nich do swojej codziennej rutyny!

Autor artykułu: Trener Nikodem Bilczewski