Optymalna ilość aktywności fizycznej, zbilansowana dieta, różnorodne suplementy wspierające nasz organizm w codziennych zmaganiach mogą zostać zamiecione pod dywan. W przypadku, kiedy nie zadbamy o odpowiednią regenerację poprzez sen. Sen jest integralną częścią doby, a przynajmniej powinien być. Wpływa na niezliczoną ilość procesów w naszym ciele. W tym m.in. na kwestie związane z regeneracja, usuwaniem toksycznych związków z naszego mózgu, regulacją gospodarki hormonalnej oraz nawet odchudzaniem. Rzeczą wartą poruszania jest wpływ snu na gospodarkę hormonalną. Mniej śpisz – więcej jesz. Mowa tutaj o relacji głodu i sytości.
Wpływ snu na organizm
Brak snu zaburza poziom dwóch hormonów z tym związanych- leptyny oraz greliny. Odpowiednia ilość snu pomaga również w kwestii wrażliwości na insulinę, sprawności trawienia oraz wchłaniania. Zaburzenia całkowitego czasu spania wpływają również na możliwości treningowe, które objawiają się ogólnym spadkiem wydajności na treningu, pogorszoną decyzyjnością oraz aspektami związanymi z funkcjami poznawczymi oraz krótszym czasem trwania wysiłku w stosunku do zmęczenia.
Funkcje poznawcze oraz decyzyjność odnoszą się nie tylko do kwestii treningowych – mogą mieć ogromne znaczenie w naszej pracy. Kiedy nierzadko jesteśmy zmuszeni podejmować ciężkie decyzje w krótkim czasie i nie ma miejsca na błędy. Obniżona odporność, rozdrażnienie, kłopoty z pamięcią, bóle głowy, depresja oraz mnóstwo niechcianych powikłań, które mogą wystąpić można zredukować w prosty sposób – 7-9 h jakościowego snu.
Jak zadbać o jakość snu?
Mówiąc o jakościowym śnie warto wspomnieć co się za tym kryje.
Potrzebujemy odpowiednich warunków do spania, czyli takich, gdzie
- na przynajmniej godzinę przed snem nie korzystamy z światła niebieskiego,
- unikamy ciężkostrawnych posiłków, kofeiny w godzinach późno popołudniowych,
- wietrzymy pomieszczenie przed snem,
- ustawiamy temperaturę na 18-22°C,
- zapewniamy pełną ciszę i ciemność.
W temacie snu czynnikiem wpływającym na jego jakość jest również rytm dobowy. Powinniśmy starać się chodzić spać oraz wstawać mniej więcej o tych samych godzinach, żeby uniknąć rozregulowania hormonów wydzielających się rano (kortyzolu) oraz wieczorem (melatoniny).
Podsumowanie
Faktem jest, że każdy potrzebuje snu – bez niego nie jesteśmy w stanie funkcjonować w prawidłowy sposób. Można próbować różnych metod, żeby skrócić czas snu lub w jakiś magiczny sposób obejść naszą fizjologię, natomiast nie skończy się to dobrze. Dług, który zaciągniemy unikając snu zostanie szybko zweryfikowany i nasze ciało się upomni o swoje z negatywnymi skutkami.
Autor artykułu: Bartek
