Skąd bierze się strach przed treningiem siłowym?
“Chcę schudnąć, ale nie chce być umięśniona jak facet!”. To jeden z najczęściej powtarzanych przez damska część społeczeństwa argumentów na to, aby nie włączać do swojej aktywności treningu siłowego. Czy słuszny? Gdybym mógł pozwolić sobie na odrobinę uszczypliwości to całość mógłbym skwitować odpowiedzią – gdyby to było takie proste, już dawno byłbym chodzącym studziesięcio kilogramowym mięśniakiem bez grama tłuszczu, a jednak po latach nadal nie jestem ( ;(().
Śmiem jednak twierdzić, że takie podejście nie przekona was Drogie Panie do rychłego złapania za sztangę i rzucenia się w wir martwych ciągów, przysiadów i innych ćwiczeń znanych z niedotkniętych damską ręką spoconych piwnic pełnych karków.
Stereotypy wokół kobiecego treningu siłowego
Wychodząc jednak z tego prześmiewczego tonu, na który pozwoliłem sobie nieprzypadkowo, spojrzymy na temat mniej stereotypowo. Aczkolwiek od tych stereotypów zaczniemy.
Otóż moim skromnym zdaniem, te właśnie stereotypy winne są takiego, a nie innego stanu rzeczy. O ile rynek się zmienia i coraz więcej sensownej merytoryki przebija się do działań marketingowych, nadal zewsząd uderzają w nas skrajne obrazy. Wspomniane wyżej 110 kg „miśki” z całym układem krwionośnym widocznym pod skórą. Albo dziewczyny o talii 10 cm, z barkami wielkości mojej głowy oraz pośladkami wielkości… już nie wiem czego. Już nie wiem czego. I nie mówię, że coś jest z nimi nie tak. Najczęściej to zawodnicy co najmniej krajowej klasy, których można podziwiać za wytrwałość i etykę pracy. Niemniej nie pomaga to w zbudowaniu realnego obrazu tego, jak kobiece ciało reaguje na trening siłowy, a jest raczej dokładnie nie tak, jak sobie to wyobrażamy.
Testosteron a budowanie mięśni u kobiet
Jeżeli więc nie należysz do 5% populacji kobiet o znacznie podwyższonym poziomie testosteronu, możesz odpuścić te zmartwienia. Obawy o to, że staniesz się kobietą „umięśnioną jak facet”, wrzuć do kosza zmartwień niepotrzebnych. A następnie ten kosz opróżnij.
Czy trening siłowy buduje duże mięśnie?
Powiedzenie, że trening siłowy nie buduje czy też nie wzmacnia mięśni byłoby grubym przekrętem. Nie sam fakt budowania mięśni jest tutaj istotny, lecz tempo w jakim kobiece ciało jest w stanie ten mięsień rozwijać, oraz genetyczny limit jego wielkości.
Otóż sytuacja, w której wasze mięśnie „rosną” i stają się silniejsze jest absolutnie pożądana moje drogie Panie. I nie mówię tutaj o rosnących obwodach ud (która z was o tym nie pomyślała niech pierwsza zostawi komentarz), czy też barkach jak kule armatnie.
Dlaczego silniejsze mięśnie działają na korzyść sylwetki?
Przez powyższe mam na myśli wzmocnienie się ciała, co jest już benefitem samym w sobie, choćby ze względów zdrowotnych. Według mnie to akurat najlepszy argument na dźwiganie, ale spokojnie, mam coś, co powinno was przekonać. Numero uno – większy udział % tkanki mięśniowej w składzie ciała = szybszy metabolizm, czyli ciało same z siebie już pochłania więcej kalorii w rytmie dobowym, co skutkuje zwiększeniem tempa utraty tkanki tłuszczowej (oczywiście przy założeniu, że tego deficytu nie przejemy). Numero secundo – jędrność.
Trening siłowy, metabolizm i jędrność ciała
Stonowane i jędrne uda i pośladki oraz ramiona to jest „cel” który większość trenerów słyszy na niemal każdej konsultacji treningowej. Niestety setki kilometrów na bieżni czy godziny na spinningu nie obciążają mięśni w pełnym zakresie ruchu. W skrócie: mięsień nie wzmacnia się i nie ujędrnia tak dobrze, jak po dobrze zaprogramowanym treningu oporowym.
Podsumowując, pokuszę się o stwierdzenie, że trening siłowy połączony z sensownie dobraną dietą będzie bardzo skutecznym sposobem na dojście do wymarzonej sylwetki. A obawy o wielkie, żylaste mięśnie zostawcie nam, mężczyznom. My zamartwiamy się tym, że mimo testosteronu nigdy nie uda nam się do tego miejsca dotrzeć!
Trzymajcie się ciepło!
Autor artykułu: Adrian
