1. Trenowanie identycznie jak inny zawodnik sportów walki
Jednym z najczęstszych błędów w treningu sportów walki jest kopiowanie planów treningowych innych zawodników. Złotą zasadą w treningu każdego z nas jest podejście indywidualne. Człowiek człowiekowi nierówny i tak jak obserwujemy walki różnych zawodników, u każdego jesteśmy w stanie znaleźć nawet w najmniejszym stopniu unikatowy styl oraz słabsze strony.
Z tego względu kopiowanie treningów nawet wysokiej klasy zawodników sztuk walki nie ma większego sensu. Nie mają one przełożenia na Twój styl walki, poziom zaawansowania ani słabe strony, które dotyczą właśnie Ciebie. Znacznie lepszym rozwiązaniem jest plan dopasowany do indywidualnych potrzeb i celów.
2. Lekceważenie lekkich urazów
Sporty walki to bardzo kontuzjogenne treningi. Zawodnicy są przyzwyczajeni do tego, że często muszą zmagać się z drobnymi urazami, jednocześnie nie przerywając treningów. Ignorowanie sygnałów, które wysyła organizm, może jednak prowadzić do znacznie poważniejszych kontuzji.
Im wcześniej zareagujesz na ból lub przeciążenie, tym większa szansa na szybki powrót do pełnej sprawności. Z kolei odkładanie leczenia często wydłuża rekonwalescencję i utrudnia dalszy rozwój sportowy.
3. Trenowanie na niestabilnym podłożu
Treningi na niestabilnym podłożu, na przykład na bosu, nie mają dużego przełożenia na walkę. Choć przez pewien czas były bardzo popularne, obecnie wiemy, że nie są niezbędnym elementem przygotowania motorycznego zawodników.
W sportach walki poruszamy się po stabilnym podłożu, natomiast ciało pracuje w dynamicznych i często niestabilnych pozycjach. Dlatego znacznie lepiej sprawdzają się ćwiczenia wykonywane na stabilnym podłożu z naciskiem na kontrolę ruchu, równowagę i generowanie siły.
Jak unikać błędów w treningu sportów walki?
Błędy w treningu sportów walki mogą spowalniać rozwój, zwiększać ryzyko kontuzji i utrudniać osiąganie lepszych wyników. Dlatego warto regularnie analizować swój plan treningowy, dbać o regenerację oraz dopasowywać ćwiczenia do własnych potrzeb. Odpowiednie przygotowanie motoryczne, indywidualne podejście i świadomy trening pozwalają rozwijać siłę, szybkość oraz sprawność, jednocześnie ograniczając ryzyko urazów.
Autorka artykułu: Trener Sylwia
