Cześć,
pora na drugą część artykułu na temat wzmacniania mięśnia biodrowo- lędźwiowego.
Zacznijmy od tego jak wzmacniać.Poniżej jedno z ćwiczeń ,które warto wdrażać codziennie jako też rozgrzewkę.
Tak jak na zdjęciu:

Usiądź na krześle w połowie pośladka (na guzach kulszowo-goleniowych)
Zrób maksymalne przodopochylenie oraz tyłopochylenie miednicy i znajdź, wyczuj  środek tych wychyleń, bo wtedy ustabilizujesz odc.lędźwiowy. (spójrz na film). Napnij i ustabilizuj swoje centrum (zabetonuj swoją sylwetkę, ale nie spinaj się). Przyczep m. biodrowo-lędźwiowy przyczepia się do th12 ,to delikatnie zegnij się w miejscu ,gdzie jest wyrostek mieczykowaty,ale nie garb się.
Powoli unieś na 10-15 sek nogę powyżej 90 stopni, następnie drugą.Jeżeli czujesz wyraźną różnicę pomiędzy obiema kończynami ,to powtórz na słabszą stronę 10 razy po 10 sek, a na tą mocniejszą wystarczy 5 razy po 10 sek..Codziennie 🙂

Jeżeli natomiast masz stwierdzone  przodopochylenie miednicy,które charakteryzuje się m.in wystającymi pośladkami oraz wystającym brzuchem ,oraz napiętym właśnie mięśniem  biodrowo- lędźwiowym ,to najpierw warto rozciągać ów mięsień zanim zacznie się go wzmacniać.

Jednym z tych ćwiczeń będzie np.tzw. rozciąganie kanapowe ,metodą PIR (po izometryczna relaksacja mięśnia)

Jak?
-rozciągaj tylną nogę do pierwszego uczucia stretchingu
-następnie zacznij oporowanie ,czyli Twoja ręka przyciąga nogę, która robi jej opór – odpycha się od niej.Użyj w tym oporowaniu ok.20% siły na 10 sek.
-rozluźnij i następnie znowu rozciągaj na 30sek.
-powtórz na każda stronę od 3 do 5 razy.
-zdjęcie poniżej pokazuje najczęstsze błędy:

PS. będę wdzięczna za Twój komentarz ,pytania ,a może częściowo rozwiąże Twoje dotychczasowe problemy.
Pytaj ,pisz śmiało 🙂

Barbara Matczak