Ból pleców podczas pracy siedzącej zdarza się bardzo często- kto nie tego nie doświadczył niech pierwszy rzuci kamieniem. Dyskomfort w obrębie grzbietu może znacząco uprzykrzyć codzienne życie i zmniejszyć efektywność Twojej pracy. Poniżej przedstawiam 3 ćwiczenia, które przyniosą ulgę Twoim plecom i to bez odchodzenia od biurka!

 

1. Rotacja kręgosłupa w siadzie.

Usiądź wygodnie w pozycji wyprostowanej. Złap swoje kolano po zewnętrznej stronie przeciwną ręką. Następnie wykonując wydech przez nos wykonaj rotację w stronę kolana, do którego sięga noga. Powtórz całość 10 razy na każdą stronę.

 

2. Zgięcie oraz wyprost kręgosłupa z sięganiem do sufitu.

Delikatnie odsuń się od biurka, siedząc na krześle. Najpierw zrób skłon w pozycji siedzącej, tak jakbyś sięgał/a po coś z podłogi. Następnie wyprostuj swój kręgosłup, jednocześnie unosząc ręce wysoko nad siebie. Potem wróć do pozycji wyjściowej i powtórz całość 15 razy.

 

3. Przysiad do krzesła ze spięciem łopatek.

Odsuń swoje krzesło od biurka. Wstań, prostując stawy biodrowe i kolanowe oraz zepnij łopatki, dając ramiona w tył. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, siadając na krzesło i rozluźniając się. Powtórz całość 15 razy.

Powyższe ćwiczenia nie są trudne do wykonania, a jednocześnie łatwo wpleść je w plan dnia. Dzięki temu mogą pomóc zmniejszyć dyskomfort w obrębie pleców podczas pracy siedzącej. Jeśli czas Ci na to pozwoli, wykonaj cały zestaw 3–4 razy w ciągu dnia pracy.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak radzić sobie z bólem pleców, kliknij TU

 

 

Autor artykułu: Nikodem