Czym jest NEAT?

NEAT – czyli spontaniczna aktywność pozatreningowa. Czyli wszystko to, co robisz poza salą treningową. Odpowiem na pytanie tytułowe już w pierwszym akapicie. Tak NEAT ma szalenie wielki wpływ na to jak szybko i czy w ogóle schudniesz. Dlaczego?

Człowiek jest stworzony do ruchu

W czasach pracy zdalnej, siedzącego trybu życia oraz łatwego dostępu do rozrywki przed ekranem, często o tym zapominamy. W tygodniu mamy 168 godzin, z których większość spędzamy śpiąc lub siedząc. Kiedy po raz kolejny startujesz z odchudzaniem, zwróć uwagę na to, ile godzin w tygodniu faktycznie jesteś w ruchu. Jeżeli na 168 godzin aktywnością są tylko dwie godziny treningu, nie spodziewaj się spektakularnych efektów.

Oczywiście deficyt kaloryczny można utrzymać samą dietą, ale jeśli przez większość życia siedzisz, Twoje zapotrzebowanie energetyczne będzie bardzo małe. Będziesz stale głodny, osłabiony i rozdrażniony. Kiedy zwiększasz poziom NEAT, Twoje zapotrzebowanie rośnie, co pozwala jeść więcej, czuć się lepiej i zachować lepsze samopoczucie.

Jak wprowadzić więcej ruchu do codzienności?

Nie musisz od razu zapisywać się na maraton. Wprowadzenie NEAT polega na prostych, codziennych wyborach:

• Spaceruj: Chodzenie to najbardziej naturalna czynność człowieka. Idąc, możesz słuchać muzyki, podcastów lub po prostu uporządkować myśli. Zaleca się minimum 10 000 kroków dziennie. Jeśli obecnie robisz ich niewiele, zacznij od małych zmian – postaw na 5000 kroków i stopniowo zwiększaj tę liczbę.
• Wybieraj schody zamiast windy: To klasyczny, ale niezwykle skuteczny patent. Wchodzenie po schodach kilka razy dziennie to doskonały sposób na podkręcenie metabolizmu bez konieczności wychodzenia na siłownię.
• Wysiadaj wcześniej: Jeśli jeździsz do pracy komunikacją miejską, wysiądź jeden lub dwa przystanki wcześniej i przespaceruj się. Te dodatkowe minuty ruchu w skali tygodnia robią ogromną różnicę.

NEAT a skuteczność odchudzania

Proces odchudzania sprowadza się do prostego wzoru: musisz wykorzystać więcej energii, niż dostarczasz, aby organizm zaczął korzystać z zapasów tkanki tłuszczowej. Podkręcanie metabolizmu to nie tylko wycieńczające restrykcje dietetyczne czy ciężkie treningi siłowe. Na Twój sukces składa się wiele małych kroków, które realizujesz każdego dnia.

Warto zapisać na kartce, co jesteś w stanie zrobić, aby osiągnąć cel: 30-minutowy spacer, rower zamiast samochodu, taniec, weekendowy wypad do lasu czy jazda na rolkach. Możesz wybrać cokolwiek – każda z tych aktywności to krok do przodu.

Wiedz też, że nie samym liczeniem kalorii człowiek żyje. Aktywność fizyczna obniża poziom stresu, reguluje napięcie, wspomaga układ odpornościowy i wyzwala endorfiny. Zalety można wymieniać bez końca, dlatego warto postawić na ruch – nie tylko dla figury, ale przede wszystkim dla zdrowia!

Autorka artykułu: Ania