Z nadmiarem tkanki tłuszczowej walczy wiele osób, jednak nie wszyscy robią to w sposób prawidłowy. Najlepszą strategią jest bycie w deficycie kalorycznym, czyli spożywanie mniejszej ilości kalorii niż wynosi zapotrzebowanie na nie. Niektóre osoby stosują zbyt rygorystyczna dietę o bardzo niskiej podaży kalorii, np. 1200 kcal, co nie jest dobrym rozwiązaniem. Dlaczego? O tym w dalszej części artykułu.

 

Po pierwsze,

zbyt mała ilość kalorii będzie wiązała się z wykluczeniem sporej grupy produktów. Sprawi to, że dieta będzie monotonna i ciężko będzie utrzymać ją w długiej perspektywie czasu. Wiele produktów, które dana osoba lubi, będzie dla niej niedostępne z powodu zbyt dużej ilości kalorii. Co z pewnością wpłynie negatywnie na jej relacje z jedzeniem. Istnieje spore prawdopodobieństwo, że w chwilach słabości sięgnie po wyżej wymienione produkty i zje ich więcej niż robiła to dawniej. Będzie się to wiązało ze spożyciem większej ilości kalorii. Co w perspektywie długofalowej może spowodować nadwyżkę kaloryczną i znacząco utrudnić redukcję tkanki tłuszczowej.

Po drugie,

jedzenie zbyt małej ilości jedzenia będzie powodowało spadek masy mięśniowej, która w dużym stopniu odpowiada za spalanie kalorii. Mięśnie, jak każda inna tkanka, potrzebują dostarczania im składników odżywczych. Aby były w stanie spełniać swoją funkcję, czyli wykonywanie określonych ruchów, oraz regenerować się. Dostarczanie zbyt małej ilości kalorii, a co za tym idzie składników odżywczych, sprawi, że masa mięśniowa będzie malała. To w konsekwencji może skutkować spadkiem wydajności mięśni oraz ich zwiększoną męczliwością.

Po trzecie,

za mała podaż kalorii może spowodować niedożywienie organizmu. Może być również powodem niedoborów zarówno makroskładników (białek, węglowodanów i tłuszczów), jak i mikroskładników. A to może spowodować osłabienie organizmu i prowadzić do ogólnego pogorszenia stanu zdrowia w dłuższej perspektywie.

 

Po czwarte,

ilość kalorii powinna być dostosowana do poziomu aktywności fizycznej. Osoby, które chcą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej powinny przede wszystkim zwiększyć poziom aktywności fizycznej w ciągu dnia, a następnie dostosować do niej sposób odżywiania i ilość spożywanych kalorii. Ich zbyt mała ilość może spowodować ciągłe osłabienie i niechęć do ruchu, co utrudni, o ile nie uniemożliwi, redukcję tkanki tłuszczowej. 

 

Mam nadzieje, że artykuł był dla Ciebie pomocny! Jeśli masz jakieś pytania odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej, odezwij się do Nas w wiadomości prywatnej, postaramy się pomóc.

Autor artykułu: Nikodem