Czym właściwie jest kreatyna?
Kreatyna to naturalny związek chemiczny produkowany w organizmie z aminokwasów:
glicyny, argininy i metioniny. Magazynowana jest głównie w mięśniach, ale także w mózgu.
Jej głównym zadaniem jest wspieranie produkcji ATP, czyli podstawowego “paliwa”
energetycznego dla naszych komórek.
Pomaga ona odnawiać energię tam, gdzie zapotrzebowanie jest największe. A to dotyczy
nie tylko treningu, ale też intensywnej pracy umysłowej.
Kreatyna w sporcie
Najbardziej znane działanie kreatyny to poprawa siły, mocy i zdolności wysiłkowych. Dzięki
większej dostępności ATP mięśnie mogą pracować intensywniej i dłużej, co przekłada się na
lepsze wyniki treningowe, większą objętość treningową i skuteczniejszą regenerację.
To właśnie dlatego kreatyna od lat pozostaje podstawowym suplementem w sporcie.
Kreatyna zasila mózg
Wiele osób zapomina, że mózg jest jednym z najbardziej intensywnie pracujących organów
w organizmie. Działa na podobnej zasadzie energetycznej co mięśnie. Potrzebuje bardzo
dużo energii komórkowej, żeby utrzymać koncentrację, pamięć i szybkość myślenia.
Badania pokazują, że suplementacja kreatyną może poprawiać pamięć, szybkość
przetwarzania informacji i funkcje poznawcze, szczególnie w stanach dużego zmęczenia lub
niedoboru snu.
20 gramów kreatyny po nieprzespanej nocy?
W badaniu z 2024 roku naukowcy sprawdzili wpływ jednorazowej wysokiej dawki kreatyny
(około 20–25 g) po deprywacji snu. Wyniki pokazały, że taka dawka poprawiła
funkcjonowanie poznawcze, skracała czas reakcji i wspierała pracę mózgu mimo
zmęczenia. To nie znaczy, że nie należy dbać o sen i brać takie dawki kreatyny codziennie,
ale to badanie pokazało, że kreatyna ma znaczący wpływ na nasz mózg.
Źródło: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38418482/
Kreatyna nie tylko dla sportowców
Podsumowując kreatyna nie działa tylko tam, gdzie widać mięśnie. Jest to suplement
praktycznie dla każdego: osób trenujących na siłowni, osób pracujących umysłowo czy osób
żyjących w intensywnym trybie życia.
Naturalne źródła kreatyny w diecie
Kreatynę znajdziemy przede wszystkim w produktach zwierzęcych, głównie w czerwonym
mięsie i rybach. Wołowina, wieprzowina, łosoś i śledź dostarczają jej najwięcej.
Standardowa dzienna dawka kreatyny to 5g. Natomiast, żeby dostarczyć taką porcję z
pożywienia musielibyśmy zjeść około kilograma mięsa. Stąd suplementacja kreatyny jest
optymalnym i wygodnym wyborem.
Autor artykułu: Jakub
